健身系课程介绍

南通市老年大学“课程介绍”（健身系）

1.太极拳（四年制）2016080

通过四年的学习，了解太极拳的特点，掌握太极拳的健身原理和练习方法，掌握基本套路和基本动作要领。在掌握基本套路的基础上，以循序渐进的方式，使学员具备太极拳的连贯组合能力，并能参与演出。通过学习太极拳，培养健康的生活情趣，形成快乐的人生观。

2.瑜伽（四年制）2016083

通过四年的学习，了解瑜伽的起源，学习瑜伽的基本理论知识，使学员更好的认识瑜伽的意义和作用。掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练习方法，使学员建立正确的瑜伽体验，提高瑜伽练习的能力。通过瑜伽练习，促进身心平衡、形体美、心灵美，达到愉悦身心、陶冶情操的目的。

3.舞韵瑜伽（二年制）2016084

通过二年的学习，提高舞韵瑜伽的学习能力和技术水平。掌握舞韵瑜伽不同风格、具有时尚感的基本动作和组合套路。培养学员较强的舞蹈律动感和艺术素养，勇于展示自我，积极参与节目演出。

4.柔力球（四年制）2016085

通过四年的学习，了解柔力球运动是一项新型的球类运动。掌握柔力球套路的基本动作要领以及健身方法。学习、掌握柔力球套路的基本韵律、风格及技艺，具备表演能力。

5.健身球（四年制）2016086

通过四年的学习，熟悉健身球的基本知识，掌握健身球的套路、演练方法和要领，了解健身球击打的穴位和原理。强调手、眼、身、法、步与呼吸的协调，正确掌握健身球演练和拍打方法，达到疏通经络、强身健体的目的。熟练掌握八套健身球保健操演练技法，全面提高学员的身心素质。

6.木兰（四年制）2016087

通过四年的学习，使学员了解木兰扇的基础知识，掌握运用木兰扇的基本技术与练习方法。学会四套木兰扇套路，动作刚柔相济，武舞相融，在学练中增强体质，培养科学健身的自觉性。通过木兰扇的练习，提高学员对体姿美、动作美、音乐美的感受力与欣赏力，达到“健身、健心、健美”的目的。

7.健排舞（ 四年制）2016089

通过四年的学习，以强身健体为目的，陶冶情操为愉悦，老有所乐，拓宽学习兴趣，掌握和提高排舞广场舞的基础知识和技术水平及学习能力。掌握排舞广场舞不同风格的、具有时尚和现代的多元素的基本舞步和舞蹈组合套路。提高排舞广场舞的舞美舞姿，进一步提高动作优美度、协调性，并能勇于展示自我。通过课堂、舞台展示表演的平台，走出校门，传递给更多的老年人参与学习排舞广场舞。

8.乒乓球（四年制）2016090

通过四年的学习，了解和掌握乒乓球的基本技术和相关理论。提高老年学员的身体灵敏性和协调能力，通过运动改善老年学员的心肺功能，全面提高和增强体质。让老年学员在共同学习乒乓球技术的同时，把乒乓球教学课堂变成一个交流球技、交流思想、增进友谊的健康快乐的平台。

9.三修瑜伽（四年制）2021014

通过四年的学习，达到修身、修心、修行的最终目的。三修瑜伽讲究自然、回归、放松、柔和，通过一系列的练习，使我们通过控制自己的身体，进而控制自己的心灵。在三修瑜伽的道路上，每个人都不迷茫，不徘徊，不误入歧途，善待自己的身体，去享受瑜伽带给我们身心的健康、愉悦和自在！

9.太极扇（四年制）2021015

通过四年的学习，通过讲授、示范、领打和习练，使学员逐步了解太极扇的基本功法和套路要领。在教学中从基本功入手，由简到繁，由易到难，逐步加大难度，提高学员对太极扇的兴趣爱好，通过经常习练做到动作规范，扇法准确，从而达到强身健体，防病治病，延年益寿，提高情操和生活质量等目的。

10.形体（四年制）2021016

老年形体课是结合音乐针对老年人的基本姿态进行的身体活动的练习，通过四年的学习，主要目的融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形和姿态，改善老年人形体的控制力，培养高雅气质。掌握形体锻炼方法，纠正不良姿态，塑造匀称健康的体形。了解形体展示的基本内容，提高鉴赏形体美的能力。使老年学员获得优美体态和自信心，提高人体的支撑力和柔韧性，为塑造良好的人体形态打下良好的基础。

11.木兰研修（二年制）2021018

通过二年的系统学习和反复练习，使学员们在熟悉木兰拳理论知识及习练基本方法的基础上，掌握高层次的运动项目和研讨木兰拳的理论知识及要领，在动的过程中让老年学员思维随着音乐意受拳路而自然入静，使人体的各个系统得到科学合理的调整,在达到治病、防病、延年益寿的同时，给学员一种植根于中国传统文化的审美感受。 第一学年：在学习单武扇的过程中从练好扇法基本功入手，系统掌握武扇的基本方法、攻防、技击意识等要领。第二学年：根据拂尘的特点，准确掌握老年木兰拂尘的演练独特风格以劈、缠、拉、抖、扫为主，有刀、剑、鞭等器械的动作特点等技能和要领，及拂尘与手、眼、身、意的协调配合。

12.掼蛋文化与实战策略（一年制）2022002

掼蛋，扑克竞技游戏，牌类新秀。但凡玩者，爱不释手，欲罢不能。假日闲暇，茶余饭后，四人围坐，轻松相聚，乐此不疲。掼蛋，是扑克游戏创新发明者的神来之笔，它将众多扑克游戏规则进行了创造性的融合，既承接了传统“争上游”的基本规则，又柔和了“八十分”和“斗地主”的优点，增设了“同花顺”和“逢人配”牌型，使炸弹的数量明显增多，从而使这项扑克游戏，越来越有趣，越来越盛行，越来越高端，越来越接地气。通过一年的学习，通过老师系统地传教，让学员们能够全方位的掌握与理解掼蛋文化之内涵，全面掌握和运用掼蛋之技巧。学会掼蛋，打好掼蛋其真正的目的，让学员们增加生活的乐趣，以牌会友，以牌交友，忘却烦恼，忘却忧愁，让学员的大脑不至于过早衰退，逐渐远离病魔痴呆，使自己的手脚更加麻利，大脑思维更有活力，并有效提升细胞的再生能力，让自己变得更年轻，身心更健康。

13.围棋（一年制）2022008

围棋是中华民族传统文化中的瑰宝，它体现了中华民族对智慧的追求，古人常以“琴棋书画”论及一个人的才华和修养，其中的棋指的就是围棋。古代的围棋被人们形象地比喻为黑白世界的棋，是我国古人所喜爱的娱乐竞技活动，同时也是人类历史上最悠久的一种棋类运动。由于它将科学、艺术和竞技三者融为一体，有着发展智力，培养意志品质和机动灵活的战略战术思想意识的特点。围棋涉及到哲学、逻辑、军事、人文、社交、美学等综合方面，简单的黑白两色衍生出变化万端莫测的棋局。“围棋小战场，人生大舞台”，下围棋实在是锻炼智慧的好方法。对弈时，每下一子就是提出一个问题，对手就要想办法来解决这一问题。在不断提出问题和解决问题的过程中，大脑象做体操一样，得到良好的锻炼。所以围棋又被形象地比喻成“智慧体操”。 开设围棋教程能进一步促进围棋的普及和推广，丰富广大老年朋友的精神生活，帮助老年群体拓展思维、提高文化素养。通过一年的学习，优化思考问题的方法，锻炼面对困难的意志，认识更多的新朋友，体验围棋带来的无穷快乐。

14.太极拳研修班（二年制）2022012

通过二年的学习，用太极拳的理论与实践相结合，以中国传统的儒道哲学的太极阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术的理解与提高。

15.  休闲垂钓（一年制）2023017

垂钓，是一项集锻炼、休闲、旅游、美食于一体的体育健身项目，其不仅可以修身养性，而且还能培养人处事果断、细致、耐心和专注的品格，因而也是一项运动健身、静态养心的动静结合的保健运动项目。于是，垂钓已已逐渐衍生成为一种文化，并已成为目前人们休闲方式的主流之一。特别是对于退休群体而言，垂钓已成大多数人的选择。

喜欢钓鱼的人总有一个共同的感悟：纵有千般烦愁怨，钓竿一抛尽消散。究其原因，此乃垂钓的乐趣使然。

垂纶为乐，钓上鱼来方为趣。

那么，怎样才能钓上鱼来呢？钓鱼有什么新钓法、新技术、新装备、新饵料？现在垂钓有什么新观念、新领域、新鱼种、新玩法？等等等等，我们将在“垂钓”课堂上一一为你详细讲解。

我们的垂钓大师在“垂钓”课堂恭候您哟！

我们不见不散。