老年大学

3月9日下午，市老年大学和崇川区老年大学保健班的部分学员来到德民社区，与企业退休人员联合开展了一个颇有意义的活动——健康快乐大家谈。大家对健康快乐话题，畅所欲言，让与会者感到很受启发。以下为发言者的健身经验谈：
   整理百条健身经（德民社区居民、市老年大学班计算机班学员陈华）——我喜欢收集整理健身经、健身语录，今天与大家交流，让大家共同分享：1. 千保健,万保健, 心态平衡是关键。2. 怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根。3. 要活好,心别小;善制怒,寿无数。4. 心胸宽大能撑船,健康长寿过百年。5. 要想健康快乐,学会自己找乐。6. 妻贤夫病少,好妻胜良药。7. 铁不冶炼不成钢,人不运动不健康。8. 最好的医生是自己,最好的运动是步行。9. 西红柿,营养好,貌美年轻疾病少。10.小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了。11.多吃芹菜不用问,降低血压喊得应.12.笑一笑,十年少。13. 一日三笑,人生难老。14.笑口常开,青春常在。15.哭一哭,解千愁。16.有泪尽情流,疾病自然愈。17.丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪。18.先睡心,后睡眼。19.药补食补,不如心补。20.饭养人,歌养心。21.早吃好,午吃饱,晚吃巧。22.暴饮暴食会生病,定时定量可安宁。23.吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠。24.若要身体壮,饭菜嚼成浆。25.若要百病不生,常带饥饿三分。26.宁可锅中存放,不让肚子饱胀。27.每餐留一口,活到九十九。28.坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮。29.宁可无肉,不可无豆。30.吃米带点糠,营养又健康。31.三天不吃青,两眼冒金星。32.宁可食无肉,不可饭无汤。33.LJ食品危害多,远离方能保健康。34.吃面多喝汤,免得开药方。35.早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜。36.夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方。37.晨吃三片姜,如喝人参汤。38.女子三日不断藕,男子三日不断姜。39.萝卜出了地,郎中没生意。40.人说苦瓜苦,我说苦瓜甜。41.吃了十月茄,饿死郎中爷。42.胡萝卜,小人参;经常吃,长精神。43.性格开朗,疾病躲藏。44.房宽地宽,不如心宽。45.人有童心,一世年轻。46.大葱蘸酱,越吃越胖。47.大蒜是个宝,常吃身体好。48.一日两个苹果,毛病绕道走。49.一日三枣,长生不老。50.核桃山中宝,补肾又健脑。51.祸从口出,病由心生。52.锻炼要趁小,别等老时恼。53.请人吃饭,不如请人流汗。54.日光不照临,医生便上门。55.刀闲易生锈,人闲易生病。56.懒惰催人老,勤劳能延年。57.好人健康,恶人命短。58.饭后百步走,活到九十九。59.立如松,行如风。60.要得腿不老,常踢毽子好。61.要得腿不废,走路往后退。62.出汗不迎风,跑步莫凹胸。63.汗水没干,冷水莫沾。64.要得身体好,常把澡儿泡。65.要健脑,把绳跳。66.心灵手巧,动指健脑。67.多练多乖,不练就呆。68.常把舞来跳,痴呆不会到。69.要得身体好,常把秧歌跳。70.常打太极拳,益寿又延年。71.养生在动,动过则损。72.吃人参不如睡五更。73.中午睡觉好,犹如捡个宝。74.冬睡不蒙头,夏睡不露肚。75.睡多容易病,少睡亦伤身。76.吃得巧,睡得好。77.吃好睡好,长生不老。78.经常失眠,少活十年。79.一夜不睡,十夜不醒。80.常吃素,好养肚。81.热水洗脚,如吃补药。82.寒从脚上起,病从口中入。83.食不语,睡不言。84.春捂秋冻,不生杂病。85.指甲常剪,疾病不染。86.冷水洗脸,美容保健。87.刷牙用温水,牙齿笑咧嘴。88.饭前便后要洗手。89.多喝凉白开,健康自然来。90.白水沏茶喝,能活一百多。91.饮了空腹茶,疾病身上爬。92.喝茶不洗怀,阎王把命催。93.尽量少喝酒,病魔绕道走。94.戒烟限酒,健康长久。95.饭后一支烟,害处大无边。96.多吃咸盐,少活十年。97.甜言夺志,甜食坏齿。98.吃药不忌嘴,跑断医生腿。99.欲得长生,肠中常清。100.饭前喝汤,胜过药方。
  老人饮食要“十要”（市老年大学保健班学员、退休教师王晓庄）——因为老年人消化功能降低，心血管系统及其他器官上都有不同程度的变化，因此对老年人的饮食应有特殊的要求。为保持身体健康，应注意以下十个方面：一、饭莱要香。老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。回此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。二、质量要好。老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。三、数量要少。研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。四、蔬菜要多。 新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克。五、食物要杂。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。六、莱肴要淡。有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜。七、饭菜要烂。老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。八、水果要吃。各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。为保持健康，每餐饭后应吃些水果。　　九、饮食要热。老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。十、吃时要慢。有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。
  老年人心理保健九法（崇川区老年大学保健班学员、退休教师韩国珍）—— 我爱人患有心脏病，结合我们多年来的实践，心理保健要注意方法。我们通常的做法是：1、返老还童法。经常回忆童年趣事，游访童年时的旧居，使自己仿佛回到童年时代，激起青春活力。2、平心静气法。遇到不愉快和苦恼的事，不发脾气，冷静地、心平气和地对待和处理。3、精神胜利法。遇到挫折、失败、不灰心、不丧气，自我安慰，有点阿Q精神。4、永不满足法。每天要有适度的活动，使生活充实丰富。5、众采博集法。要有广泛的兴趣爱好。6、追踪想象法。读书、看电影、电视或听人讲话，要专心致志，并随之追踪想象。7、巧思创新法。不应循守旧，培养自己的创造力。8、扩大交际法。乐为大家做事，从中获得信息和乐趣。9、积极探索法。对新鲜的、奇特的、未知的事物，要喜欢它、接近它、研究它、掌握它。
  古人养生“三支点” （德民社区居民、退休教师戴鹏飞）——我喜欢摘录名人、古人健身，今天与大家交流分享。物理学上有三支点稳定性的说法，古人在养生保健方面也有稳固性的“三支点”。 三戒——孔子主张“君子有三戒”“少之时血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”因为纵欲、斗殴及贪婪，均可危害健康、损伤人的身体，导致病患滋生，甚至威胁生命。三去——老子在《道德经》一书中提出，养生须“去甚、去奢、去泰”，意思是必须去除极端的、过分的、奢侈的欲望。这讲的既是道德修养，也是养生保健的准则。三有——祖国医学的经典著作《黄帝内经》指出，一个人想少生或不生病，健康长寿，必须在生活上做到“饮食有节，起居有常，劳作有序”，反之，则易生病。三寡——祖国医学总结古代养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神”。精充、气足、神旺是人体健康的标志。做到“三寡”，是健康长寿的要诀。三慎——古代养生之道还提出贵在慎食、慎药、慎激动。尤其是老年人，在日常生活中更要做到这“三慎”。目前市场上的保健药品多如繁星，如不根据自己体质的具体情况选用，或滥服人参、鹿茸等补药，常常事与愿违，产生毒、副作用，反而对身体造成危害，影响健康。
  延年益寿十条经验（市老年大学保健班学员沈宝玉）—— 一句箴言：自强不息是健康、延年益寿之本。二句古语：实事求是，海纳百川。（对以往不愉快的事及逆境，不发牢骚，不念旧怨；对未来不怀奢望，但求和谐安康。）三养：保养，营养，修养。四不：不记年龄，不思钱财，不去烦恼，不念儿孙。五福：有健康身体是福，有兴趣读书是福，有知己朋友是福，做力所能及的事是福，见国家昌盛是最大的福。六喜：退而不休是喜，无欲则刚是喜，问心无愧是喜，心情不老是喜，好友很多是喜，儿女独立是喜。七乐：知足常乐，自得其乐，闲中取乐，及时作乐，助人为乐，行善是乐，平安最乐。八点：嘴巴甜一点，心境宽一点，脑筋活一点，说话轻一点，脾气小一点，做事勤一点，度量大一点。九常：齿常叩，鼻常揉，面常搓，腹常旋，肛常提，津常咽，眼常动，足常磨，肢常伸。十则：少荤多素，少衣多浴，少欲多施，少车多走，少盐多醋，少食多嚼，少说多做，少忧多欢，少气多乐。
  快速治咳嗽的小偏方（崇川区老年大学保健班学员、退休老师宋兰芬）——我将多年收集整理的有关治咳嗽的方法，与大家共同分享：1、陈皮9克，白萝卜200克。将白萝卡切片和陈皮一同加水煎服。能理气健脾，燥湿化痰。适用于咳嗽痰喘，胸腹部胀满。2、白萝卜1个，蜂蜜适量。将白萝卜挖洞，放入蜂蜜，火上烤热，1日分3次吃。或加生姜3片，水煎或熬膏服。专治风寒咳嗽及久咳不愈者。3、黑木耳，冰糖各9克。开水炖服，每日1剂。适用于阴虚肺燥引起的慢性咳嗽，痰少、咽干。4、甘草6克，蜂蜜30克，醋10滴。甘草开水冲泡，再加蜂蜜和醋，早晚服。每日1剂，连服数日。能清热解毒，润肺去痰。5、佛手50克，蜂蜜适量。将佛手洗净，切成小薄片，放于大茶杯中，加入蜂蜜，滚开水冲泡。加盖10分钟，当茶饮。适用于慢性支气管炎急性发作、咳嗽气喘。6、雪梨一个，葱白7根(连须)。将雪梨洗净，葱白切段，加水500毫升，煮至300毫升，捡出葱白，加入白糖，继续煮沸，分2次食梨喝汤。适用于支气管炎，风热咳嗽。7、白萝卜1个(约200克，切片)，白胡椒10粒(捣碎)，桔皮3克，生姜3片。将上药加水同煎2次，每次用水250毫升，煎20分钟，两次药汁混合，分1~2次服下。适用于慢性支气管炎，咳嗽痰多，泡沫状，畏寒、胸闷。8、醋60毫升，鸡蛋1个。以醋炖蛋，一次服用，连服月余。能润肺止咳，用治久咳不愈者。9、胡萝卜200克，红枣12克，洗净，加水3碗，煮取1碗，1日1剂，随意饮用。能清热解毒、健脾化滞。适用于肺结核咳嗽、百日咳、消化不良。
              
                                                                                                                     （以上为市老年大学网站工作室整理）